「ウルトラディアンリズム」９/１３（土）
馬鹿の一つ覚えで朝一からぶっ飛ばしてきましたが、
どうしても集中力が切れてきて効率が落ちてきてしまいます。
ジャケットの仕上げがとてつもなくエネルギーを消費してしまうんですよ。
根性では何ともならないので一度考えてみることにしました。
人間の集中力は、実は「持続時間」に個人差が大きいのですが、心理学や脳科学の研究からある程度の目安があります。
集中力の持続時間の目安
15〜20分：特に強く集中できる「最初のピーク」
45〜60分：一般的に持続しやすい範囲（授業や会議の長さがこのくらいに設定されていることが多い）
90分前後：脳の「ウルトラディアンリズム（約90分周期の集中と休息のリズム）」に沿って、1サイクルの限界とされる
つまり、人間は「数時間ぶっ通しで集中する」というより、波のように集中と休憩を繰り返す方が効率が良いんです。
効率的な作業スケジュールの立て方
90分を1サイクルにする
集中作業：60〜75分
小休憩：15〜20分
→ この繰り返しで1日のリズムを作る。
ポモドーロ・テクニック（短いサイクル型）
25分作業＋5分休憩 ×4回 → 長めの休憩（15〜30分）
「短い区切りで進めたい人」や「集中が途切れやすい人」におすすめ。
午前と午後の違いを意識する
午前中：脳がクリアなので「思考系・創造系の仕事」
午後：エネルギーが落ちるので「作業系・ルーティンワーク」
休憩の質を高める
スマホをだらだら見るのではなく、
・軽くストレッチする
・深呼吸や散歩でリフレッシュする
・水分補給する
→ 脳への酸素と血流を整えて次の集中をつくる。
具体例（午前3サイクル＋午後3サイクル）
9:00〜10:30 集中（企画・文章作成など）
10:30〜10:50 休憩
10:50〜12:20 集中（分析・学習など）
12:20〜13:30 昼食＆休憩
13:30〜15:00 集中（事務・整理など）
15:00〜15:20 休憩
15:20〜16:50 集中（作業継続）
16:50〜17:10 休憩
17:10〜18:30 集中（まとめ・メール返信）
なるほどです。
実際に休ませてる間、静観していると、集中が霧散していくのがわかります。間筋トレもいいかもですね！
また、それだけじゃなく意識の集中させ方、脳の使い方自体にも問題があるかもしれません。
とりあえずこれを基に、明日のスケジュールを組んでみます。
楽しい( ´∀｀ )
生かしていただいて ありがとうございます
どうしても集中力が切れてきて効率が落ちてきてしまいます。
ジャケットの仕上げがとてつもなくエネルギーを消費してしまうんですよ。
根性では何ともならないので一度考えてみることにしました。
人間の集中力は、実は「持続時間」に個人差が大きいのですが、心理学や脳科学の研究からある程度の目安があります。
集中力の持続時間の目安
15〜20分：特に強く集中できる「最初のピーク」
45〜60分：一般的に持続しやすい範囲（授業や会議の長さがこのくらいに設定されていることが多い）
90分前後：脳の「ウルトラディアンリズム（約90分周期の集中と休息のリズム）」に沿って、1サイクルの限界とされる
つまり、人間は「数時間ぶっ通しで集中する」というより、波のように集中と休憩を繰り返す方が効率が良いんです。
効率的な作業スケジュールの立て方
90分を1サイクルにする
集中作業：60〜75分
小休憩：15〜20分
→ この繰り返しで1日のリズムを作る。
ポモドーロ・テクニック（短いサイクル型）
25分作業＋5分休憩 ×4回 → 長めの休憩（15〜30分）
「短い区切りで進めたい人」や「集中が途切れやすい人」におすすめ。
午前と午後の違いを意識する
午前中：脳がクリアなので「思考系・創造系の仕事」
午後：エネルギーが落ちるので「作業系・ルーティンワーク」
休憩の質を高める
スマホをだらだら見るのではなく、
・軽くストレッチする
・深呼吸や散歩でリフレッシュする
・水分補給する
→ 脳への酸素と血流を整えて次の集中をつくる。
具体例（午前3サイクル＋午後3サイクル）
9:00〜10:30 集中（企画・文章作成など）
10:30〜10:50 休憩
10:50〜12:20 集中（分析・学習など）
12:20〜13:30 昼食＆休憩
13:30〜15:00 集中（事務・整理など）
15:00〜15:20 休憩
15:20〜16:50 集中（作業継続）
16:50〜17:10 休憩
17:10〜18:30 集中（まとめ・メール返信）
なるほどです。
実際に休ませてる間、静観していると、集中が霧散していくのがわかります。間筋トレもいいかもですね！
また、それだけじゃなく意識の集中させ方、脳の使い方自体にも問題があるかもしれません。
とりあえずこれを基に、明日のスケジュールを組んでみます。
楽しい( ´∀｀ )
生かしていただいて ありがとうございます
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